Una vez que construyas unos buenos cimientos para lograr los resultados que quieres, es necesario que midas tu progreso.

Como decía el británico físico y matemático William Thomson Kelvin: «Lo que no se define no se puede medir. Lo que no se mide no se puede mejorar. Lo que no se mejora, se degrada siempre».

Este fue otro de los errores que cometí durante mi proceso de cambio: no medir absolutamente nada de nada. Esto no es malo por si mismo si lo que quieres es mejorar tu salud. Pero si persigues objetivos concretos, tarde o temprano necesitarás una forma de evaluar tu progreso para saber si lo estás haciendo bien, o ajustar en caso de que no sea así.

Contar calorías

Seamos honestos, ¿quién coño iba a querer contar calorías, si es un auténtico fastidio?

Si bien es cierto que no es necesario contarlas para ser capaces de crear un déficit o un superávit energético, se requiere de un proceso previo para poder hacerlo con relativa exactitud.

Por si esto fuera poco, subestimamos bastante lo que comemos, así que si no estás obteniendo los resultados que quieres, es posible que estés pecando de defecto o de exceso. Párate en este punto.

¿Por donde empiezo?

El primer paso sería estimar tus calorías de mantenimiento y anotar lo que ingieres, durante al menos dos semanas (no hace falta más), en alguna aplicación como myfitnesspal.

Gracias a dios hoy tenemos aplicaciones como estas, que te permiten incluso escanear los códigos de barras, porque me imagino haciéndolo en un cuaderno y me da toda la pereza.

Realmente es más «complejo» de lo que parece, no te voy a engañar, porque cada marca tiene diferentes calorías para el mismo alimento, es posible que comas fuera de casa y no sepas exactamente que ingredientes lleva cada cosa, o sencillamente no te dan ganas.

Cuantas más comidas fáciles o similares repitas, más sencillo será el proceso. La idea es aproximar, aunque esa aproximación no sea perfecta.

¿Qué consigo con esto?

El objetivo real de esto es que desarrolles una buena intuición calórica. Te sorprenderá la cantidad de alimentos que pensabas que tenían muchas calorías y en realidad no y viceversa.

A continuación te voy a poner un ejemplo de lo que ocurre cuando apenas sabes nada de calorías, en este caso, sacado de mi propia experiencia personal.

• Objetivo. Aumentar la masa muscular .
• Forma de cumplir el objetivo. Comiendo más de lo que ya se estaba haciendo (ehh hola, ¿se puede comer más? que alguien le pregunte a algún amigo mío si yo como poco, gracias).
• Otros propósitos. Comer «sano» y «cuidarme».
• Acciones. Agregar muchísimas (por eso de la cantidad) verduras (por eso de comer sano y cuidarme) a mis comidas. ¿Tiene sentido no? ¿Qué hay más sano que las verduras?

¿Qué crees que ocurrió?

Lo que ocurrió es que acababa llenísimo inflándome a verduras, forzándome a comer más de lo normal aplicando el «no pain, no gain». Ya te adelanto que no le hagas ni puto caso a este dicho, cámbialo por «no brain, no gain«.

¿Y mi resultado? Bajé aún más de peso… FUCK! SI YO QUERÍA LO CONTRARIO. Además lo mantuve ahí durante muchísimo tiempo mientras aumentaba más las verduras y me preguntaba que estaba pasando.

La importancia de conocer tus alimentos

Igual no es tu caso, pero yo no tenía ni idea de que aunque las verduras aportan muchísimos micronutrientes, no aportan una basura de calorías.

Hagamos unos números rápidos: 1kg de berenjenas son 250 calorías, 1kg de pollo son 1440 calorías, 1kg de arroz son 3650 calorías… ¿no hace falta que siga, verdad?

Si a esto le sumas el no comer suficiente proteína, como expliqué en los cimientos, parte de ese peso que perdí fue de músculo, aunque sospecho que no tanto ya que gracias a dios entrenaba fuerza. Y yo creyendo que lo hacía bien…

En resumen, contar calorías es una herramienta que puedes usar cuando lo necesites, pero aprender sobre los alimentos y su efecto en tu cuerpo te ayudará a tener más control sobre tu progreso.

Medir el porcentaje de grasa corporal

El peso por si sólo es un pobre indicador de progreso, ya que si pierdes peso, pero principalmente es de músculo, estarás empeorando el problema y te verás peor.

Más que intentar alcanzar un peso concreto, es mejor intentar aproximarse a un porcentaje de grasa específico.

La báscula es como un arma de doble filo: bien usada te sirve como un posible indicador de progreso, pero si te identificas con tu peso o si en función del número que ponga, te vas a sentir mejor o peor, actúa de regulador emocional y eso es peligroso, tu peso no te define.

Además suele haber fluctuaciones en el peso del cuerpo al respecto durante el mismo día, por lo que te recomiendo que tomes mediciones semanalmente (nunca menos) o cada dos semanas, no hace falta obsesionarse.

Sé que es difícil, pero míralo más como un juego de ensayo y error, en el que vas experimentando.

Formas de medir la grasa corporal

Hay varias formas de hacerlo, pero todas tienen sus pros y sus contras, elíge la que mejor te vaya o una combinación de varias, que es lo que hago yo personalmente.

Bioimpedancia eléctrica

Partiendo de la base de que nuestros tejidos tienen un gran porcentaje de agua, él cuál es un buen conductor, mientras que la masa grasa es un mal conductor, la bioimpedancia es un método en el cuál, mediante una báscula especial, se emite una corriente eléctrica que atraviesa tu cuerpo para estimar la composición corporal.

• Pros: es cómodo, rápido y las básculas son relativamente baratas.
• Cons: Su elevado margen de error. Al basarse en el líquido acumulado sus mediciones pueden ser variables incluso aunque te midas en las mismas condiciones (si has comido, si has ido al baño, según tu fase del ciclo menstrual, etc).

Este es el que yo utilizo por comodidad y lo complemento con el visual, pero como he comentado el margen de error es grande, así que no te lo tomes como algo personal si algo no te cuadra.

Plicómetro

Es un aparato sencillo que permite medir los pliegues en múltiples puntos de tu cuerpo que se utilizarán después para estimar tu % graso. Se suele calcular empleando una fórmula en base a las mediciones tomadas.

• Pros: Es muy barato y el margen de error es menor que el de la impedancia. También te permite ver la evolución en zonas concretas de tu cuerpo.
• Cons: La lectura puede cambiar en función de como pellizcas el pliegue (aumentando el margen de error en este caso) y suele dar más la lata hacerlo. Si tienes a alguien que te lo pueda hacer por ti, sería lo ideal.

Visual

Ver fotos de porcentaje graso te permitirá estimar el tuyo. El espejo también te da una pista de cómo cambia tu cuerpo, aunque suele pasar más desapercibido porque lo normal es que nos veamos todos los días.

• Pros: Verte en el espejo te permite comparar con lo que dicen los números de la báscula. Si según tus mediciones (impedancia), tienes más porcentaje de grasa que antes, pero ahora te ves los abdominales (por decir algo), es un claro indicador de que independientemente de lo que diga la medición, has ganado músculo o perdido grasa casi con total seguridad.
• Cons: No es una aproximación tan buena, dado que suele haber variabilidad individual a nivel de composición corporal, y también puedes salir mal parado si estás reteniendo más líquido de lo normal por algún motivo.

Recomiendo complementar alguna de las anteriores con el método visual. Concretamente 2 series de entre 30 y 40 segundos mirándote al espejo y sintiéndote todo fuerte (meme capitan américa)

Peso hidrostático o DEXA.

La versión pro de la bio-impedancia. Se usa en hospitales y clínicas deportivas, generalmente no está disponible para el común de los mortales, pero si tienes acceso a ello, adelante.

Progreso en el entrenamiento

Una de la cosas inexistentes en la mayoría de los gimnasios convencionales es que no te dan una forma de medir tus progreso. Con un poco de suerte, te dirán que cada tres semanas progreses en los pesos.

Que te digan algo tan abstracto y más cuando empiezas, afecta a la motivación, pero no te preocupes, que le vamos a poner remedio.

Lo verdaderamente importante es que tienes que pensar en hacerte fuerte a largo plazo: olvida el ego y las prisas. Como dice el dicho: «Vísteme despacio, que tengo prisa». Nadie se hace más fuerte haciendo siempre lo mismo y levantando los mismos pesos.

Tampoco cambies tus entrenamientos cada semana con la nueva rutina de men’s health o el influencer de moda, utiliza una base de ejercicios que te guste y te sientas cómodo y progresa en ellos, eso es lo realmente efectivo.

Hazte una hoja de google sheet y piensa en progresar en cada sesión, hay muchas formas de progreso y diferentes cosas que puedes medir:

• El peso que levantas. Esta es la más obvia de todas, si eres capaz de mover más peso, te estás haciendo más fuerte.
• El número de repeticiones que haces con el mismo peso. Si eres capaz de tolerar más repeticiones, también te estás haciendo más fuerte.
• El número de series que haces. Lo mismo que el anterior.
• Descanso entre series. La gente le presta poca atención al descanso en general, pero si eres capaz de hacer el mismo numero de repeticiones con menos descanso, te estás haciendo más fuerte.
• Velocidad de ejecución. Esta es menos obvia que las anteriores, pero el ser capaz de ejecutar el mismo número de repeticiones a mayor velocidad también es un indicador de que te haces más fuerte.

Descanso

El descanso no es algo que se pueda medir de forma tan objetiva, pero si de manera subjetiva, ya que afecta a como te sientes. Para ello házte las siguientes preguntas:

• ¿Estás durmiendo bien? No sólo importa la cantidad de sueño, que puede variar mucho entre una persona y otra, si no la calidad del sueño. Dormir entre 7 y 9 horas suele ser lo ideal.
• ¿Te recuperas de una sesión de entrenamiento a otra? Si entre una sesión y la siguiente te encuentras extremadamente cansado, es posible que necesites más recuperación o que te estés fatigando en exceso con el volumen de entrenamiento.
• ¿Cómo suelen estar tus niveles de energía en general? Si siempre estás arrastrando de cansancio, te cuesta salir de la cama, etc, puede ser un indicador de que tienes algún tipo de desajuste.

Conclusiones

Esto de medir el progreso no sólo aplica en esto, sino también a otras áreas de tu vida. A nivel empresarial, se hace referencia a que los objetivos planteados sigan la fórmula SMART, en la cuál cada sigla representa una característica que el objetivo debe poseer.

La M viene de Measurable (medible), así que espero haberte convencido de la importancia de tomar medidas de tu progreso para poder ajustar cuando sea necesario.

Y aunque creas que no eres el dueño de ninguna empresa, te equivocas, ya que al fin y al cabo eres el dueño de tu propia vida.

Medir el progreso es la única manera de lograr un éxito duradero

John Lanchester

Una de las cosas más importantes antes de realizar el diseño de cualquier edificio o construcción, es conocer el terreno sobre el que se va a construir. ¿Para qué? Pues precisamente para saber si puedes construir o no, o qué tipo de construcción puedes realizar sin que a la larga se derrumbe el edificio. En este caso, el terreno es tu propio contexto, tus circunstancias, tus experiencias, tus gustos personales, tus genes, etc.

Una vez conocido el terreno, procedemos con los cimientos, que permitirán que la estructura aguante. Si quieres comenzar a mejorar tu salud, y por tanto, tu vida, tienes que saber que hay tres pilares (o cimientos) fundamentales: entrenamiento, alimentación y descanso.

Son como las tres patas de un taburete, por lo que si me preguntas que cual es más importante, visualiza que le ocurriría a alguien sentado en un taburete al que le cortas una pata: spoiler, se cae. Esto significa, por tanto, que los tres son igualmente importantes (aunque la gente no suela tener en cuenta el descanso) y que cada uno afecta al otro.

[Insertar imagen retroalimentación]

Tener estos principios claros me habría ahorrado mucho esfuerzo, ya que como comenté en «No hay cambio sin los motivos adecuados«, comencé a realizar ejercicio de forma regular después de un toque de atención que me dió la espalda, es decir, me enfoqué en un sólo pilar.

Durante los dos siguientes años de entrenamiento, apenas noté ningún cambio estético en mi físico, estaba igual. A pesar de ello, me encontraba mejor y me había vuelto más fuerte: al principio era incapaz de hacer ni una sola flexión normal, así que me tragué mi ego y empecé a hacer flexiones con las rodillas apoyadas en el suelo. Cuando pude hacer flexiones normales, el espejo seguía sin reflejar esa mejora. Era muy duro.

El tercer año comencé a aprender sobre entrenamiento y nutrición, y a medida que fui aplicando cosas comencé a ver ligeros cambios. Cuando creía que todo iba en buen camino me lesioné de la cadera, por lo que me pasé el cuarto año a base de rehabilitación.

A día de hoy, mientras escribo este artículo en mi quinto año y estando mejor de la lesión, he profundizado tanto en el fitness para entender por qué no estaba progresando, que he acabado desarrollando una pasión por el.

Créeme cuando te digo que sé lo frustrante que es entrenar durante años y que apenas se noten los resultados (de forma externa), es como estar en una dieta constante y no ver resultados, ¿te suena?.

Es por eso que voy a condensar aquí parte de ese conocimiento para que no tengas que pasar por lo mismo que yo, sintetizaré y resumiré para ti lo más importante.

Cómo conseguir resultados centrándonos primero en lo importante

El principio de Pareto (o regla del 80-20) nos dice que el 80% de los resultados provienen del 20% de los esfuerzos. Es aquí donde tenemos que poner el foco e hilar más fino posteriormente si es necesario.

Desafortunadamente y aunque nos intenten convencer de lo contrario, el mundo de la salud es bastante complejo y nos encontramos con muchos matices, no todo es blanco o negro y lo más importante y olvidado suele ser el contexto.

Teniendo esto en cuenta, voy a intentar simplificar todos los conceptos al máximo, para que puedas sacarle partido sin que este post se convierta en una tesis doctoral.

Allanando el terreno

Como he comentado, el contexto o punto de partida es una de las variables más importantes para conseguir lo que te propones, y, paradójicamente, de la menos tenida en cuenta en general (eso me incluye a mi mismo en su momento).

No es lo mismo alguien obeso que pese 120kg y un porcentaje de grasa del 35% que alguien que pese 70kg y con un porcentaje de grasa del 10%. Hay muchas variables a tener encuenta: edad, peso, porcentaje de grasa, somatipo, altura, gustos personales, objetivos.

Aunque parezca que no, todo esto influye de diferentes formas. Por ejemplo, una persona de 2 metros trabajará más haciendo un curl de bíceps con el mismo peso que una persona que mida 1,70 m. ¿Por qué? Pues porque teniendo el mismo nivel de músculo, la distancia que tendrá que recorrer será mayor en el primer caso (¡malditos brazos largos!), y eso generará mayor fatiga.

Aplica el principio de personalización

Tienes que aplicar el principio de personalización desde el inicio: no todo vale para todo el mundo, y por tanto, no todo vale para ti. Este es el principal problema de coger rutinas/dietas al azar por internet, diferentes personas van a tener resultados muy diferentes aplicándolas. Dicho esto, está claro que hacer algo siempre será mejor que no hacer nada, todo suma.

Tu objetivo

Este punto es muy subjetivo, pero en general quieres verte mejor. Es algo completamente normal y no hay nada de malo en ello. Tu situación actual determinará la forma de conseguirlo, que será aplicando una de estas dos estrategias:

• Perder grasa (definición). La idea es maximizar la pérdida de grasa minimizando la pérdida de masa muscular. Si tu porcentaje de grasa es superior al 20%, en caso de que seas hombre, o 25%, en caso de que seas mujer, empieza aquí.
• Ganar masa muscular (volumen). La idea es maximizar el aumento de la masa muscular minimizando la acumulación de grasa. Si tu porcentaje de grasa es bajo, 15% o menos si eres hombre, o 18% o menos, si eres mujer, tu punto de partida es este.

Olvídate de tonificar, definir, bajar de peso, nada de eso importa. La consecuencia real de verse mejor es para todos la misma, aumentar la masa muscular y reducir el porcentaje de grasa.

El peso es un mal indicador, porque si pierdes peso, pero ese peso que pierdes es de músculo, te aseguro que no te vas a ver mejor en absoluto. De hecho si sigues en el mismo peso, pero disminuye tu porcentaje de grasa y aumenta tu masa muscular, te aseguro que te vas a ver muchísimo mejor. Es lo que se conoce como recomposición corporal.

(insertar imagen recomposición corporal).

Entonces David, ¿tengo que separar las ganancias de masa muscular de la pérdida de grasa, no puedo hacerlo a la vez? Si, deberías separarlas. El tema es que no podemos maximizar los dos procesos al mismo tiempo.

Lo siento, sé que no es lo que querías oír, todos queremos escuchar que podemos ganar toneladas de masa muscular mientras perdemos cantidades industriales de grasa corporal (yo el primero), pero eso no va a pasar.

Si que es cierto que podemos ganar cantidades bajas o moderadas de masa muscular y perder grasa a la vez, pero no es lo más eficiente. Aún así hay ciertos casos en los que se puede dar más fácilmente:

• Novatos con sobrepeso
• Personas con genética privilegiada (< 15% de la población)
• Personas que usan esteroides u otros fármacos
• Gente entrenada que viene de una parada por una lesión

Sabiendo esto, si llegas a un % grasa en el que te sientes cómodo, pasa a mantenimiento y sé feliz, mantener el músculo es más fácil que ganarlo. Si no es el caso, puedes ir oscilando entre fases de volumen y definición moviéndote en esos umbrales de % de grasa.

Perder grasa

Deberás centrarte en lo siguientes puntos para conseguir la mayor parte de los resultados:

• Crear un déficit calórico. Básicamente es aportarle a tu cuerpo menos energía de la que gastas. Hay varias formas de conseguir este déficit, como hacer el ejercicio y moverte más durante el día, aunque es más fácil incidir en ella con la alimentación. Eso si, una pista: si pasas hambre, vas a acabar mal.
  • Importante: come comida real, la gente se obsesiona con las calorías, pero el origen de las mismas puede tener casi tanta o más importancia. El todo, los alimentos, son más importante que la suma de sus partes, es decir, sus micronutrientes por separado. Aplica Pareto nuevamente, si comes bien el 70% del tiempo, no debería preocuparte lo que comas el 30% restante. Ajusta el rango a como te sientas más cómodo dentro de lo razonable.
• Comer suficiente proteína. La proteína tiene dos funciones: aportar saciedad y prevenir la pérdida muscular. Este suele ser el error más frecuente que se comete en cuanto a la dieta, no tomar suficiente. Entonces, ¿cuanta deberías tomar? Entre 1,5 y 2 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal al día (entre 120 y 160 gramos de proteína si pesas 80 kg). Si no estás acostumbrado, vete subiéndolas de forma gradual. Una buena estrategia es meter una ración de proteína en cada comida. En caso de que tengas mucho sobrepeso, elige mejor alguna de las siguientes variantes:
  • Haz el cálculo en base a tu peso objetivo, no el actual.
  • Usa tu altura. Si mides 1’80m, 180 gramos de proteína es un buen punto de partida.
  • Haz el cálculo en base a tu peso corporal libre de grasa.
• Entrenamiento de fuerza. Este punto es el gran olvidado: o bien mucho cardio y nada de entrenamiento de fuerza, o bien dieta y cero entrenamiento de ningún tipo (no hagas caso a quién te dice que la dieta es el 80%). Puedes usar el cardio si te gusta, pero generalmente como complemento. Si tienes que quedarte con uno, elige el entrenamiento de fuerza. El sistema cardiovascular debe soportar al sistema muscular, no al revés.
  Lo importante de entrenar fuerza es que le da a tu cuerpo un motivo para no deshacerse del músculo, y esto es algo que el cardio sólo no consigue.
  • Importante. Al contrario de lo que la gente se piensa, entrenar fuerza no es sólo ir al gimnasio y levantar mancuernas, infórmate de las posibilidades. También es importante saber que todo suma, es preferible hacer una actividad física que te guste a no hacer ninguna en absoluta (lo que decía de la escala de grises).

Ganar masa muscular

Igual que en el apartado anterior, deberás centrarte en lo siguientes puntos para conseguir la mayor parte de los resultados:

1. Entrenamiento de fuerza: tensión mecánica y sobrecarga progresiva. El músculo se fortalece cuando le obligas a vencer una resistencia, es decir, a aplicar fuerza. Sin embargo, si siempre levantas el mismo peso, tus músculos no crecerán, por eso se necesita la sobrecarga progresiva. En la práctica, esto se puede conseguir de varias formas:
   1. Levantando cada vez más peso
   2. Haciendo más repeticiones con el mismo peso
   3. Reduciendo el tiempo de descanso entre series
   4. Aumentando la dificultad de los ejercicios que haces.
      Evidentemente hay ejercicios mejores que otros y cualquier programa de entrenamiento debería hacer énfasis en ellos de la siguiente forma:
      • Los básicos. La base suelen ser ejercicios multiarticulares que involucran una gran cantidad de masa muscular, los clásicos de la literatura y sus variantes: sentadilla, peso muerto, press de hombro y press de banca.
      • Ejercicios de asistencia. Complementan a los ejercicios básicos y permiten desarrollar múltiples capacidades, aquí encontramos dominadas, flexiones, etc, resumiendo, ejercicios de peso corporal y kettlebels.
        • Disclaimer. Se puede entrenar únicamente con ejercicios de peso corporal (ignorando los básicos), pero a partir de cierto umbral, necesitarás buscar las variaciones que den más estímulo a tu cuerpo una vez que se adapte. Por ejemplo, hacer flexiones con un chaleco lastrado.
      • Ejercicios de aislamiento. Nuestro cuerpo no suele trabajar de manera aislada, sino como un conjunto. No obstante, estos ejercicios permiten ayudar a zonas atrasadas o zonas específicas de nuestro cuerpo que queramos mejorar. Aquí encontraríamos el típico curl de bíceps.
2. Superávit calórico. Justo lo contrario que en defición. Aunque es cierto que se puede ganar músculo aún estando en deficit calórico (como comenté más arriba), no es lo óptimo, por lo que las ganancias de masa muscular estarían más limitadas.
3. Comer suficiente proteína. Igual que cuando se quiere perder grasa (entre 1’6 y 2 gramos por kilo de peso corporal). A nivel de macros (porcentaje de proteína, hidratos y grasas), ajustar la proteína suele ser lo más importante. Experimenta con las grasas y los hidratos, aunque un buen punto de partida podría ser 25% de proteína, 40% de hidratos y 35% de grasas.

Descanso, el pilar olvidado

Sin duda uno de los aspectos más descuidados y que influyen más de lo que la gente se piensa, ya que el sueño regula nuestro entorno hormonal.
El cerebro usa el sueño para eliminar desechos metabólicos y nos ayuda a consolidar lo aprendido, por nombrar algunas de sus funciones. De hecho, la gente que descansa bien, pierde más grasa, ya que la falta de sueño nos afecta por muchas vías:

• Aumenta el apetito
• Perjudica el metabolismo de la glucosa
• Te hace más impulsivo: tienes peor autocontrol y una mayor respuesta hedónica a la comida. No es casualidad que cuando duermes menos tiendes a comer mucho peor y a tener más antojos.
• Reduce la señalización anabólica, limitando las ganancias de masa muscular.
• Empeora el desempeño

En resumen, la falta de sueño produce un daño sistémico al cuerpo y si tienes la alimentación y el entrenamiento en orden, pero no descansas lo suficiente, tu problema puede estar aquí. Procura dormir entre 7 y 9 horas de forma regular, apreciarás la diferencia.

Si estás durmiendo en esa franja pero te notas cansado o que no recuperas bien, es posible que el problema sea la calidad de tu sueño y sea algo en lo que trabajar. Entonces, ¿qué puedes hacer para mejorar el descanso?

• Exponerse a luz natural (solar) lo antes posible, al menos 15 minutos al día. La luz regula nuestros ritmos circadianos (reloj interno del organismo).
• Reduce la luz artificial por la noche (pantallas). EL LED es excelente durante el día, pero nos perjudica por la noche, por su elevado pico de luz azul. El lado rojo del espectro (como el fuego antiguamente), no impacta tanto en el descanso.
• No comas antes de acostarte. Intenta al menos cenar 2 horas antes de irte a dormir.
• Intenta que tu habitación esté lo más oscura posible. Mantén una temperatura fresca en la habitación (17-20º es lo ideal)
• Reduce el estrés. Ignora las noticias, reduce el ejercicio nocturno, evita ver cosas que te sobreexciten, medita, etc.
• Intenta tener una rutina de sueño y acostarte siempre a la misma hora. Por ejemplo: bloqueas el móvil y lees 15 minutos antes de irte a dormir.

Para finalizar

Espero que toda esta analogía de la construcción acerca del terreno, tu contexto, y los cimientos: nutrición, ejercicio y descanso, te ayuden a mejorar tu salud y construir una mejor versión de ti mismo, es decir, un edificio sólido que no se derrumbe.

Si bien esta síntesis es una simplificación y cada apartado es bastante matizable, te permite saber donde poner el foco. Por ejemplo, a una persona que sobrevive a base de 1000 calorías y que es incapaz de perder peso, su problema no estaría en el déficit calórico (cimiento de nutrición), sino en que todo su entorno hormonal (terreno) esté alterado. Aquí es donde se tendría que incidir, antes si quiera de pensar en ninguna otra cosa.

En futuros artículos profundizaré más en cada apartado, pero por ahora, saber esto será suficiente para que puedas conseguir los resultados que te propones.

La mejor estructura no garantizará los resultados ni el rendimiento. Pero la estructura equivocada es una garantía de fracaso.

Peter Drucker